U mnie zawsze po treningu całych łap (triceps + biceps) wpada dodatkowo z 8 serii na przedramię... U mnie podobnie podpinam pod trening lap. A z ta butelka i pozniej z myciem plecow po treningu to faktycznie czasami klopot jest :-) No no jest jest szczegolnie na bombie , ja np po lapach pasow za bardzo nie umiem zapiac czasem kurtki wlozyc hehe [...]
ja mam tak od urodzenia, jak robie np. na lawce rzymskiej brzuch albo spiecia na plasko to zrobie kilka serii i mam taki skurcz na brzuchu, jak by mial mi obcy wyskoczyc z bebechow, raz mnie tak zgielo, ze malo ryja nie wydarlem na silowni... dlatego unikam tego a nie mam w ogole talich problemow przy sklonach z wyciagiem(nie wiem jak to sie [...]
[...] Mam wrażenie, iż bez tych 2-2,5h nie udałoby mi się osiągnąć progresu. Gdybym miał ćwiczyć fbw to musiałbym spędzać na siłowni cały dzień. ;-) Za smarkacza robiło się 6-8 serii na klatę, 2-3 na triceps i już, a teraz znacznie więcej... i dłuższe przerwy pomiędzy (z wiekiem wydolność spada - żadna nowość). Dlatego sądzę, iż split jest OK dla [...]
[...] dylemat ..czym je zastapic Echhh czeka mnie wiec budowa dolbego wyciagu oraz dkupienia "kilku" kg do hantli. Zobaczymy Jest jeszce mozliwosc dodania po jednej serii na slabsza grupe miesniowa (w hst jest to dowolone ) wiec moze dodam wioslowanie hantlem Najgorzej jest z tym - ze nie chce mi sie budowac dolnego wyciagu a tak [...]
[...] redukcyjnym - ale zauwarzyłem ze moje mięśnie pod ich wpływem, robiły się jakieś "ospałe" i postanowiłem oprzeć mój trening na splicie z wykorzystaniem zasady serii łączonych, no i aerobach - w miesiąc zrzuciłem 11 kilo - więc jeżeli chodzi o redukcje to jestem zwolennikiem splitów i nieco większej intensywności ukierunkowanej w [...]
[...] Dopiero teraz mogę powiedzieć, że naprawdę widzę efekty diety, treningu, suplementacji. Wniosek z tego taki - że po co sie zaharować na śmierć, skoro jeszcze lepszy efekt jest jak ćwiczę nieco lżej A tak na poważnie to w tej chwili wszedłem na najwyższe obciążenia i robię max do 8 w serii. Zobaczymy jaki będzie efekt. lessie tzn...lisica
"Blisko, coraz bliżej..." A ile w serii? Ja powoli kończę materiał na dziś Jeszcze z pół godziny i będę mogła się udać na niezasłużony wypoczynek powylegiwać się do 6 ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij [...]
[...] czy trochę nie przesadziłem Mniej więcej 40 minut biegu z 65-75% HRMax - było mi mało, więc ... 20 minut HIIT'a (na zmianę sprint i wolny bieg) - było mi mało, więc ... 12 serii na brzuch - było mi mało, więc ... Skręty z gryfem na skośne - a tak z 10 minut Tak to jest gdy ze względu na pracę przepadają treningi - wcześniej czy później musi [...]
[...] CNS i jesli zbyt długo taki trening będziesz robić (lub zbyt często) to dużo szybciej niż zakwasy zaobserwujesz ogólną niechęć do życia. Poza tym, nie wiem jakim cudem robisz 5-6 x 5 @ 5RM - ja jestem w stanie zrobić jedynie 1 x 5 @ 5 RM w następnej serii już 5 razy 5 RM nie podniosę, no chyba że przerwa między seriami jest bardzo długa ...
[...] Następny zaczyna się w dniu 9, potem jest dzień 11, 13 i 15. W tych dniach do ćwiczeń w których robisz po 3 serie dodajesz po 5% ciężaru, a do ćwiczeń w których robisz 8 serii, dodajesz po jednym powtórzeniu (czyli zamiast 8 x 3, robisz 8 x 4). Koniec drugiego minicyklu. Trzeci minicykl to dni 17, 19, 21, 23. Tu znowu dodajesz po 5% więcej [...]
[...] ruch i w pełni go kontrolujemy. Zwiększyć trudność bez obciążenia też jest bardzo prosto, bo wystarczy to robić w staniu, jak choćby Karol Małecki, który wykonuje po pełnych 10 powtórzeń w serii, a jest to nie lada wyczyn. Czy osoba która ma różnego rodzaju wady, ma nie dotykac sztangi? Hmm, to moim zdaniem odpada niemal połowa ćwiczących.
[...] to przetrenowanie ciezko zlapac( o ile cos takiego jest ) a pytanie dotyczace bicepsow to wiem jaki to jest temat, ale z taki pytaniem %-) jak ci ktos powie ze robi 50 serii a drugi ci powie ze robi 5 serii raz na miesiac i moze miec lepsze/wieksze lapy od tego pierwszego, nikt ci nie da odpowiedzi, ja ci moge napisac, ze robie lapy raz w [...]
[...] to przetrenowanie ciezko zlapac( o ile cos takiego jest ) a pytanie dotyczace bicepsow to wiem jaki to jest temat, ale z taki pytaniem %-) jak ci ktos powie ze robi 50 serii a drugi ci powie ze robi 5 serii raz na miesiac i moze miec lepsze/wieksze lapy od tego pierwszego, nikt ci nie da odpowiedzi, ja ci moge napisac, ze robie lapy raz w [...]
Nie lecę ch**a. Pausa 90s Wez wrzuc swoj trening z ciekawosci :-) chyba ze te 2h to z rozgrzewka rozciaganiem i cardio to w sumie spoko:-) bo tak to wychodzi 60 serii w 2h %-) liczac 30 sek na wykonanie serii. Troche hardcore
[...] i mam j**nąć na 100% serię roboczą to nie mogę po niej odpoczywać 1-2min, żeby zrobić na 100% back off. 5min to jest minimum. A jeszcze trzeba liczyć z 15min samych serii rozgrzewkowych, bo przecież nie polecę od gryfu do 220 po 1-powtórzenia co 40kg %-) A i jeśli chodzi o plan. Nie wiem, niektórzy potrafią, ja jak mam rozpisaną bazową [...]
[...] redukcję tak zrobiłem i poszło znacznie lepiej niż zawsze kiedy bawiłem się w jakieś 10x10, kompleksy sztangowe i inne głupoty. Miałem 4 treningi w tygodniu, 12-15 ciężkich serii na grupę i to starczyło. Trening siłowy na redukcji nie jest od spalania kalorii, tylko do utrzymania mięsa. Na pewno nie jeden z Was zauważył, że w dużej mierze [...]
Pany, mam straszne skurcze miesni brzucha po zrobieniu tylko 3 serii , cwicze je na roznych maszynach ławkach zmieniam , co 2 dzien 3 serie po 20 powtorzen i te skurcze nie sschodza zrobilem tydzien offa od brzucha dzis znow to samo , z innymi miesniami tak nie mam, walę magenz dawki x5 do zalecanych - mieliscie tak ? Dlugo mialem taki problem [...]
[...] żadnej magii, jeden zniesie nieco większą objętość, drugi mniejszą - pamiętając, że objętość w treningu hipertroficznym to ilość powtórzeń wysokostymulujących, a nie ilośc serii w ogóle, czy tonaż. Ciężko dwie osoby porównać, bo seria serii nierówna w kontekście adaptacji hipertroficznych i ilość dokładanej fatygi/zmęczenia. Warto jeszcze [...]
[...] żadnej magii, jeden zniesie nieco większą objętość, drugi mniejszą - pamiętając, że objętość w treningu hipertroficznym to ilość powtórzeń wysokostymulujących, a nie ilośc serii w ogóle, czy tonaż. Ciężko dwie osoby porównać, bo seria serii nierówna w kontekście adaptacji hipertroficznych i ilość dokładanej fatygi/zmęczenia. Warto jeszcze [...]
Zaraz siąde do klawiarury, robie seriami brzuszki z 30 sekundowymi przerwami Jeszcze zostało 8 z 20 serii a potem 75 g białka Potem się zamelduje As always, victory finds a hundred fathers but defeat is an orphan. Never confuse a single defeat with a final defeat !
Kawa czy herbata część I
